マタニティ > マタニティの鉄分
マタニティの鉄分について
マタニティの方にとって必要な赤血球を作るには鉄分だけじゃなく、良質なタンパク質も必要なのです。
更に小腸で鉄分の吸収を良くする為に、良質なビタミンCとタンパク質が必要です。
貧血だからと言って、鉄分を摂取する為にレバーを沢山食べてもあまり効率良く吸収されないのです。
レバーのみの１種類にかたよらずに他の鉄分を含んでいる食材を組み合わせて取り入れましょう。
ひじきや青菜に赤身の魚や肉、豆腐、牛乳などの良質なたんぱく質を含む食品を一緒に食べると鉄分の吸収が良くなって効率良く赤血球になります。
・医師からのアドバイス
マタニティになると貧血になりやすくなります。
特にマタニティの中期位になると血液の量が増えて、赤ちゃんの為の血液も作らないといけない為、更に貧血になりやすくなってしまいます。
マタニティの貧血は、鉄が不足する事で起こる「鉄欠乏性貧血」です。
悪化させない為に鉄分を多く含んでいる食品をとって、食生活による改善をしましょう。
1日の鉄の必要量は、18歳から69歳の女性で18.5mgです。
春菊、ブロッコリー、ほうれん草、豆類、イチゴ、アボカドなどに含まれています。
ビタミンにはＡ、Ｂ、Ｃなど沢山の種類があります。
ビタミンはカルシウムやタンパク質、鉄などの栄養素が円滑に吸収され、体内で働くためのサポートをします。
特に注目して貰いたいのが、ビタミンＢ群の葉酸です。
赤ちゃんの脳や神経の発達に必須の栄養素で、妊娠に至る数ヶ月前から妊娠初期に積極的にとることが大切です。